Distúrbios do sono afetam 40% da população global, diz oms

“Minhas noites eram uma dificuldade muito grande em dormir, pegar no sono. Às vezes, quando eu pegava, eu pegava de forma superficial e acordava e ficava girando na cama de um lado e outro”, relata Sérgio Barbosa, professor da rede pública, descrevendo um problema que afeta uma parcela significativa da população mundial.

A dificuldade para dormir, como a enfrentada por Sérgio, é um distúrbio comum. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 40% da população global sofre de algum tipo de distúrbio do sono, incluindo a insônia.

Estudos científicos comprovam a ligação entre noites mal dormidas e o desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, depressão e doenças cardiovasculares. O neurocirurgião Júlio Pereira, especialista em medicina do sono, explica a importância do sono para a saúde:

“Claramente, a gente durante o sono baixa o nosso metabolismo, então deixa de ter uma economia, muitas vezes até calórica, energética, por isso. Regenera também a musculatura. Porque você descansa, você está mais relaxado, seu músculo também regenera. E o outro mais importante, que é o que eu vou falar, é a saúde do cérebro.”

Diante deste cenário, especialistas reforçam a importância da “higiene do sono”, um conjunto de práticas comportamentais que promovem um descanso profundo e reparador. Algumas orientações principais incluem:

– Manter horários regulares para dormir e acordar, estabelecendo uma rotina de sono consistente.

– Evitar o uso de telas, como celulares e computadores, por pelo menos uma hora antes de deitar, devido à emissão de luz azul que interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

– Criar um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.

– Evitar refeições pesadas antes de dormir, dando preferência a alimentos leves e de fácil digestão.

A boa notícia é que, em muitos casos, a melhora na qualidade do sono pode ser alcançada através de mudanças no estilo de vida, sem a necessidade de medicamentos. Pequenas alterações nos hábitos diários podem trazer grandes benefícios para a saúde e o bem-estar.

Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br