O alongamento costuma ser subestimado por muitos, mas ele é essencial para trazer mais flexibilidade e amplitude de movimento para a realização das atividades. Ele é fundamental para preparar o corpo para o exercício, assim como para relaxar os músculos após o treino, e mesmo para aqueles que não praticam atividades, fazer alongamentos ajuda a melhorar a postura, reduzir o estresse e dores no corpo além de  proteger a mobilidade e independência.

Existem muitas variações de alongamento, mas eles costumam ser agrupados em duas principais categorias: alongamento dinâmico ou estático. Abaixo vou listar a diferença entre eles, e também algumas dicas para que você inclua na sua rotina.

O QUE É O ALONGAMENTO?

O alongamento é o movimento de uma articulação ou de um músculo. Ele é realizado para promover a extensão completa, alongando os tecidos. O alongamento é capaz de trabalhar os músculos para que eles sejam mais fortes, saudáveis e também mais flexíveis, pois quando não são alongados, costumam ficar mais curtos e tensos, e isso os torna fracos e incapazes de suportar o tempo destinado ao exercício, provocando dores nas articulações, distensões e até danos musculares.

O alongamento regular mantém os músculos longos e flexíveis, evitando que a força aplicada durante o treino não seja concentrada somente no músculo. Além disso, músculos saudáveis também ajudam a evitar quedas, para aqueles que sofrem com problemas de equilíbrio.

QUAIS OS BENEFICIOS?

• Aumenta a flexibilidade:Ter mais flexibilidade pode facilitar e muito a realização das atividades diárias, além de retardar a redução da mobilidade, decorrente do envelhecimento.
• Melhora a amplitude de movimento:O alongamento regular pode aumentar a amplitude de movimento, o que te permite movimentar uma articulação plenamente, trazendo mais liberdade.
• Melhora o desempenho em atividades físicas: Realizar alongamentos dinâmicos antes das atividades físicas, foi apontado como capaz de preparar os músculos para a atividade, o que contribui com o melhor desempenho.
• Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos:Além de promover mais flexibilidade, o alongamento também ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
• Melhora a postura:Os desequilíbrios musculares resultam em uma má postura, que pode gerar problemas e causar dor para algumas pessoas.
• Trata e evita dores nas costas: Praticar o alongamento fortalece os músculos das costas, o que diminui a tensão muscular, e pode ajudar na recuperação de uma lesão existente nas costas.
• Acalma a mente:Manter uma rotina de alongamentos pode beneficiar não só o corpo, como a mente também, principalmente técnicas que envolvam respiração e relaxamento.

ALONGAMENTO ESTÁTICO E DINÂMICO

Os alongamentos estáticos fazem referência aos exercícios de alongamento que são realizados sem movimento. Estático significa estacionado, parado, e os movimentos são feitos para isolar um grupo muscular de cada vez, mantendo-os em uma posição por um período de tempo específico.

Já os alongamentos dinâmicos são realizados com movimento. Dinâmico significa ativo, enérgico ou vigoroso e para alongar são usados movimentos de saltos, corridas e outros para promover a amplitude de movimento e flexibilidade.

ALONGAMENTO ESTÁTICO

O alongamento estático envolve alongar o músculo isoladamente até um ponto de sentir um leve desconforto, não dor. Geralmente a posição é mantida sem movimento por um período de tempo que pode variar entre 15 e 30 segundos.

Quando o alongamento estático é feito corretamente, pode melhorar consideravelmente a sua flexibilidade.

ALONGAMENTO DINÂMICO

Essa é uma técnica que executa trechos dinâmicos, ao invés de manter o alongamento isolado e por um período de tempo. Aqui você movimenta repetidamente as articulações e os músculos em toda a amplitude.

Exemplos simples de trechos dinâmicos são marcha, círculos realizados com os braços e pernas e caminhadas rápidas. Alongamentos dinâmicos também

melhoram a flexibilidade e ajudam a reduzir o risco de lesões.

Realizar o alongamento dinâmico e o alongamento estático pode promover benefícios para o seu treino e também para a saúde, então não os subestime. No entanto, eles só proporcionarão vantagens se forem realizados com segurança e eficácia, então sempre certifique-se de usar a técnica adequada, pois os movimentos realizados da forma errada podem trazer prejuízos. Uma boa alternativa é procurar a ajuda de um fisioterapeuta.

Quer saber mais? Acompanhe minha coluna!

Aproveita e me segue nas redes sociais  @Dra.Patriciagomeschaves

Dra. Patricia Gomes Chaves  é  formada em Fisioterapia pela Universidade Faculdade Mario Schenberg FMS, com Pós Graduação em Ortopedia pela Universidade Unip. CREFITO 257626-F

A postagem Alongamento: Você conhece os benefícios dele para seu o corpo? apareceu primeiro em Jornal Digital da Região Oeste.

São Paulo celebra mais um aniversário em 25 de janeiro, reafirmando sua grandiosidade. Mais do que arranha-céus e ritmo frenético, a metrópole oferece espaços ideais para quem busca se conectar com a saúde, bem-estar e o prazer de se movimentar ao ar livre.
Segundo Washington de Souza, profissional de educação física da UBS Jardim Comercial, gerenciada pelo CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” em parceria com a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo, aproveitar esse feriado para praticar esportes na cidade ou dar start na construção de hábitos saudáveis para 2025 é uma ótima oportunidade.
Ao invés de roteiros mais focados no consumo, o profissional sugere uma outra maneira de celebrar a cidade que nunca dorme: descobrindo novas formas de aproveitar seus espaços.
“É fundamental que usemos nosso tempo livre para cuidar de nós mesmos, dando prioridade ao nosso bem mais precioso, nossa saúde. A prática diária de atividades físicas não só faz uma diferença significativa no presente, mas também garantirá benefícios futuros”, pontua.
Cuidados essenciais

Mas claro, antes de sair pela cidade, é importante se preparar. Washington destaca dicas valiosas para tornar a experiência mais segura:

• Escolha roupas e calçados confortáveis para facilitar os movimentos na hora de realizar a atividade escolhida;
• Hidrate-se constantemente. Para isso, o ideal é levar uma garrafa de água com você;
• Proteja-se do sol com protetor solar, boné ou viseira, especialmente nos horários mais quentes.

Explore os parques

Contrariando a fama de “Selva de Pedra”, São Paulo abriga uma diversidade de áreas verdes que oferecem infraestrutura gratuita para diferentes práticas. De quadras poliesportivas, pistas de skate e ciclovias, há opções para todos os gostos, idades e níveis de aptidão.
“Além de modalidades tradicionais como futebol e basquete, esses espaços são ideais para práticas como ioga, pilates, alongamentos e exercícios funcionais, como calistenia e pular corda”, sugere o especialista
Confira alguns dos principais parques gratuitos e programe-se para curtir:

• Parque Ibirapuera: Um dos cartões postais da cidade, ele é perfeito para caminhadas, corridas e pedaladas, além de abrigar espaços culturais como museus, planetário, entre outras opções.
• Parque Villa-Lobos: Ideal para quem busca ciclovias bem sinalizadas, quadras esportivas de tênis, basquete, futebol e áreas para piqueniques.
• Parque do Povo: Oferece uma estrutura moderna e urbana, mas também com muita natureza. É possível utilizar aparelhos de ginástica ao ar livre.
• Parque Burle Marx: Localizado no distrito Vila Andrade, essa é uma opção mais tranquila, com muita vegetação e áreas para atividades leves como caminhadas.
• Parque Santo Dias: Localizado no Capão Redondo, é acessível e possui estrutura para várias modalidades como trilhas, quadras de vôlei, tênis, futsal, handebol e basquete, além de aparelhos de ginástica e pista de cooper.
• Parque Anhanguera: Na Zona Noroeste da cidade, é possível ter acesso a muita vegetação e opções de lazer. Quadras, pista de caminhada e trilhas são algumas opções que o parque oferece ao público.

Praças também podem ser opções

• Praça Vinícius de Moraes: Um ambiente acolhedor para atividades físicas e relaxamento;
• Praça do Pôr do Sol: Localizada em Pinheiros, é ideal para práticas como ioga e alongamento, especialmente no fim da tarde;
• Praça das Artes: Combina arquitetura diferenciada e espaços que permitem caminhadas e corridas.

Para quem quer pedalar

As ciclovias da cidade oferecem trajetos para diferentes níveis:

• Pedais longos: Ciclovia da Marginal Pinheiros e Parque da Cantareira são opções desafiadoras e cercadas por natureza;
• Pedais médios e curtos: Ciclovia da Faria Lima, Avenida Paulista e Parque Villa-Lobos são boas escolhas para uma pedalada mais leve.

A postagem São Paulo aniversário da cidade: aproveite pontos para praticar exercícios físicos apareceu primeiro em Jornal Digital da Região Oeste.

A medida que envelhecemos, cuidar da nossa saúde física torna-se uma prioridade essencial para garantir uma qualidade de vida satisfatória.

O envelhecimento traz consigo mudanças no corpo e na mente, tornando crucial a adoção de práticas saudáveis para promover o bem-estar geral. Neste contexto, o cuidado físico desempenha um papel fundamental, contribuindo para uma melhor mobilidade, autonomia e prevenção de doenças.

Um dos benefícios mais evidentes do cuidado físico na terceira idade, é a manutenção da mobilidade e da funcionalidade. Exercícios regulares, como caminhadas, natação e alongamentos, ajudam a fortalecer músculos, ossos e articulações, reduzindo o risco de quedas e lesões. Além disso, a atividade promove a flexibilidade e a coordenação motora, essenciais para realizar as atividades diárias de forma independente.

Outro ponto importante é a prevenção de doenças crônicas e o fortalecimento do sistema imunológico. Estudos mostram que a prática regular de exercícios físicos esta associada à redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e certos tipos de câncer.

O exercício também ajuda a controlar a pressão arterial, os níveis de colesterol e a manter um peso saudável.

Além dos aspectos físicos, é importante destacar que o cuidado físico no envelhecimento está ligado a socialização e a qualidade das interações sociais. Participar de atividades físicas em grupo, como aulas de dança, caminhadas em grupo ou esportes recreativos, não apenas promove a saúde física, mas também proporciona oportunidades de interação social, reduzindo o isolamento e fortalecendo os laços comunitários.

A socialização oferece apoio emocional, senso de pertencimento e estímulo cognitivo. Manter-se ativo socialmente ajuda a prevenir a solidão e a depressão, problemas comuns em pessoas idosas.

Investir no cuidado físico desde cedo, ao longo da vida adulta, pode ter impacto significativo na qualidade de vida na terceira idade. Adotar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, exercícios regulares e cuidados preventivos, contribui para um envelhecimento mais saudável e ativo.

A fisioterapia desempenha um papel fundamental no cuidado físico no envelhecimento, proporcionando benefícios que ajudam os idoso a manterem-se ativos, independentes e com uma boa qualidade de vida.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais a fisioterapia pode auxiliar:

Em suma, a fisioterapia é uma ferramenta valiosa no cuidado físico no envelhecimento, proporcionando uma abordagem abrangente e personalizada para ajudar os idosos a manterem-se saudáveis, independentes e com uma boa qualidade de vida.

A postagem A Importância do Envelhecimento de Forma Saudável apareceu primeiro em Jornal Digital da Região Oeste.

Conforme o corpo vai envelhecendo, aumentam as fragilidades e a propensão as diferentes doenças. Contudo, é possível manter uma vida ativa nos âmbitos físico, psíquico e social, que proporcionará saúde e bem-estar. Portanto, seguimos na expectativa de envelhecer de uma maneira melhor e com qualidade.

Embora, existem  diversas formas de se alcançar qualidade de vida durante o processo de envelhecimento, e uma delas é através do pilates.

O envelhecimento ocorre de forma lenta e gradual. Isso ocorre devido as perdas de massa óssea, o que aumenta a propensão a fraturas, e também de massa muscular, que é substituída por colágeno e gordura. Lembrando que, a cartilagem do idoso se torna menos estável e resistente, acarretando um processo degenerativo. Como também, é possível identificar desequilíbrio corporal, redução de amplitude dos movimentos e modificação da marcha.

Vale ressaltar que há também às perdas cognitivas, síndromes neurológicas (Parkinson, AVE, demências, mal de Alzheimer), síndromes geriátricas (osteopenia, osteoporose, osteoartrite, reumatismo), dentre outras.

O pilates proporciona uma melhor qualidade de vida e surge como alternativa para a realização de exercícios físicos. Sendo assim, trabalhamos diretamente força, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal. Atua na reeducação postural, autonomia do idoso e proporciona a melhora cardiorespiratória e da mobilidade articular.

Após observar a evolução, acontece melhoras significativas nas atividades de vida diárias (AVD´s) como tomar banho, se vestir, pentear os cabelos, cozinhar, limpar a casa, fazer compras, levantar, sentar, deitar. A ampla gama de exercícios e suas várias formas de execução, proporcionam a expansão da criatividade, sendo maleável de acordo com o limite de cada um.

Sendo assim, o pilates é uma ótima opção para prevenir transformações agressivas provenientes do envelhecimento, alcançar melhoras vasculares, cardíacas e respiratórias, estabilidade corporal, mobilização vertebral, flexibilidade, força muscular, reeducação postural, consciência corporal, qualidade de vida e promoção a saúde.

Quer saber mais? Acompanhe minha coluna!

Aproveita e me segue nas redes sociais  @Dra.Patriciagomeschaves

Dra. Patricia Gomes Chaves  é  formada em Fisioterapia pela Universidade Faculdade Mario Schenberg FMS, com Pós Graduação em Ortopedia pela Universidade Unip. CREFITO 257626-F

A postagem Você conhece os benefícios do Pilates na vida dos Idosos? apareceu primeiro em Jornal Digital da Região Oeste.

A Artrite Reumatoide, é uma condição inflamatória de todo o organismo e de forma crônica que por muito tempo foi tratada com muitos medicamentos, mas um estudo recente, trouxe algumas novidades que podem beneficiar muito as pessoas acometidas por essa doença e direcionar os profissionais da saúde em suas condutas terapêuticas.

Essa nova forma de tratamento envolve além dos medicamentos, acrescenta os exercícios físicos, a Fisioterapia, dieta controlada e outras terapias que integram e interagem trazendo mais benefícios ao indivíduo acometido por essa doença.

Nessa primeira diretriz, tanto o exercício físico quanto a Fisioterapia são recomendados desde que seja realizado um trabalho individualizado e personalizado para o estágio adequado da doença, se há ou não deformidades que podem prejudicar a mobilidade ou até mesmo piorar se fizer algum tipo de atividade inadequada para uma articulação muito prejudicada.

A dieta também tem o foco individual com aspectos anti-inflamatórios de acordo com as possiblidades pois se trata de ingredientes que podem ter um custo mais elevado para se manter em uma doença crônica.

A Fisioterapia atua conforme a necessidade do indivíduo utilizando técnicas e equipamentos adequados para diminuir a dor permitindo uma melhor mobilidade ao paciente, maior independência e qualidade de vida.

Os exercícios físicos devem ser mesclados entre aqueles que melhoram a força, o condicionamento cardiovascular, atividades aquáticas entre outras atividades visando a melhora da qualidade de vida do indivíduo.

O trabalho de uma nutricionista é fundamental para controlar a condição inflamatória sistema do organismo através de alimentos que possuem função anti-inflamatória e que deve ser consumido com frequência conforme as orientações desse tipo de profissional da saúde.

É importante lembrar que por ser uma doença crônica e por tanto sem cura, que a pessoa se torna a principal ferramenta para obter o máximo de sucesso no tratamento realizando as atividades físicas adequadamente, Fisioterapia e a dieta adequada para obter e manter a qualidade de vida necessária e evitar o agravamento dessa doença que pode causar deformidades nas articulações com perda ou diminuição da função, fortes dores e uso excessivo de medicamentos.

Forte abraço, cuide-se bem e pratique exercícios físicos com orientação de algum profissional de saúde para obter o máximo de benefícios.

Fonte:  https://doi.org/10.1002/acr.25117

Dr. Robson Mailho – CREFITO3: 108.159-F

Fisioterapeuta – Colunista

@fisiopersonalizada

A postagem Você sabia que exercícios e com a fisioterapia ajudam na Artrite Reumatoide? Entenda mais! apareceu primeiro em Jornal Digital da Região Oeste.

A necessidade de internação hospitalar em adultos mais velhos é algo que pode estar mais propenso a ocorrer assim como o declínio funcional e cognitivo.

Na maioria dessas internações, após 1 ano da alta hospitalar, grande parte dos idosos que precisaram ficar internados não conseguem recuperar os níveis funcionais antes da internação o que pode devolvê-los a internação com maior risco de morte.

Com essa estatística assustadora, um estudo foi publicado no JAMA Network que observou os efeitos de um programa de exercícios físicos em pacientes recém internados com idade aproximada de 75 anos.

Após 48h de internação, um grupo desses idosos, recebeu um programa de exercícios físicos que deveriam ser realizados 2 vezes por dia, por 20 minutos em 3 dias sem interrupção deste programa. Neste programa, os exercícios físicos foram realizados de forma individualizada, personalizada e consistiam em exercícios com cargas progressivas, atividades de equilíbrio e uma atividade que envolvesse o sistema Cardiorrespiratório podendo ser uma caminhada, esteira ou bicicleta estacionária conforme a condição física de cada paciente avaliado anteriormente. Os exercícios que exigiam força, ou seja, a Musculação Adaptada, foi realizada de forma que fosse realizado entre 2 a 3 séries com repetições entre 8 a 10 movimentos com a carga correspondente a 40% e 60% da força máxima em uma repetição numa velocidade rápida conforme a adaptação individual. Os exercícios de equilíbrio, foram sendo adaptados e modificados conforme a evolução. Os exercícios físicos que eram realizados a noite, tinham como objetivo a melhora funcional, cargas leves e com foco nas pernas.

Outro grupo, considerado de controle, recebeu os cuidados normais de uma internação conforme a necessidade do paciente, ou seja, medicações para promover bem-estar geral e Fisioterapia quando se avaliava necessário.

O estudo concluiu que os pacientes que realizaram o programa de exercícios físicos proposto após as 48h da admissão na internação, tiveram melhora da incapacidade física e no declínio cognitivo que são associados a uma hospitalização além de diminuir os dias de internação, diminuir a sensação de dor e o uso de medicamentos.

Tanto em ambiente hospitalar ou domiciliar, o comportamento sedentário em geral, pode promover o agravamento de qualquer doença que levou a imobilidade ou a internação.

No caso das pessoas idosas, a ausência total de algum tipo de exercício físico, irá causar outras doenças agravando o quando de saúde do idoso.

Os exercícios físicos devem ser estimulados pelos profissionais de saúde, orientar o paciente, familiares e cuidadores para intervir no comportamento sedentário do idoso promovendo mais saúde, qualidade de vida, maior independência, socialização e evitar o agravamento de doenças crônicas.

Fonte: Martínez-Velilla N, Abizanda P, Gómez-Pavón J, et al. Effect of an Exercise Intervention on Functional Decline in Very Old Patients During Acute Hospitalizations: Resultsof a Multicenter, Randomized Clinical Trial. JAMA InternMed. 2022;182(3):345–347. doi:10.1001/jamainternmed.2021.7654

Dr. Robson G. Mailho

Fisioterapeuta do Consultório de Fisioterapia – RM Fisioterapia Personalizada

Colunista do Jornal Digital da Região Oeste

Instagram: @fisiopersonalizada

A postagem Você sabia que a ausência dos exercícios prolonga a Alta Hospitalar? apareceu primeiro em Jornal Digital da Região Oeste.

Antes de começarmos o nosso bate-papo, quero agradecer pelo seu interesse em nossa coluna de saúde semanal durante todo o ano que passou. Obrigado por escolher ficar cada vez mais informado, é um privilégio poder para a sua saúde e qualidade de vida. Feliz e Próspero Ano Novo!

Janeiro Branco, é considerado o mês que alerta as pessoas sobre os cuidados mentais.

A Esclerose Múltipla é uma doença que provoca alterações cognitivas importantes e que diminui a qualidade de vida.

A Esclerose Múltipla é uma doença que por alterações no sistema imunológico, provoca sintomas físicos, cognitivos e depressivos podendo afetar mais mulheres do que homens entre 20 e 50 anos de idade. Com causa desconhecida, as diferentes terapias e medicamentos são utilizados para diminuir os sintomas e prevenir os ataques que afetam os músculos na doença. Os medicamentos podem causar efeitos colaterais e provocar baixa tolerância e abandono do tratamento enquanto os exercícios físicos, modulam as alterações musculares, melhoram a marcha, o equilíbrio e atenuam a progressão da doença melhorando a qualidade de vida.

Análise

O estudo científico publicado em 2020, examinou a eficácia de diferentes exercícios físicos para o tratamento dessa doença uma vez que ocorrem diversas alterações no organismo. Atividades aeróbicas como ciclismo, atividades de treinamento resistido progressivo para melhora a força muscular, treinos de equilíbrio em superfícies instáveis e atividades de dupla tarefa.

A proposta do estudo foi de realizar os exercícios 25 atendimentos de 1h por 5 semanas, com pré-aquecimento de 10 minutos, atividades físicas por 40 minutos e 10 minutos finais de resfriamento.

Apesar do estudo sugerir um determinado tempo de tratamento por atendimento, é importante lembrar que cada pessoa necessita ser rigorosamente avaliada pelo Fisioterapeuta para verificar qual é a condição física atual e desta forma, determinar o tempo de tratamento inicial junto com quais tipos de abordagens serão escolhidas a cada dia de tratamento.

Assim como as avalições, as reavaliações constantes feitas pelo Fisioterapeuta e a própria percepção da pessoa que está recebendo o tratamento, conduzirão um tratamento totalmente personalizado, seguro e eficiente com melhores resultados no menor tempo possível.

Esse estudo concluiu a eficácia da diversificação dos exercícios nas pessoas com essa doença melhorando a qualidade de vida, menor dependência física, maior controle dos ataques, atenuação da perda da massa e da força muscular, melhora da sensação de cansaço e menor índice de quedas devido a melhora do equilíbrio.

Forte abraço cuide-se bem, faça exercícios físicos adequados para a sua condição atual de saúde, procure um Fisioterapeuta para te orientar e conte comigo sempre!

Fonte: TOLLÁR, JÓZSEF 1,2 ; NAGY, FERENC 1 ; TÓTH, BÉLA E. 3 ; TÖRÖK, KATALIN 1 ; SZITA, KINGA 1 ; CSUTORÁS, BENCE 1 ; MOIZS, MARIANN 1 ; HORTOBÁGYI, TIBOR 4 . Efeitos do Exercício na Qualidade de Vida da Esclerose Múltipla e Sintomas Clínico-Motores. Medicine & Science in Sports & Exercise 52(5):p 1007-1014, maio de 2020. | DOI: 10.1249/MSS.0000000000002228

Dr. Robson G. Mailho

Fisioterapeuta e Colunista do Jornal Digital da Região Oeste

Instagram: @fisiopersonalizada

A postagem Entenda porque os exercícios fazem toda diferença na vida de quem tem Esclerose Múltipla apareceu primeiro em Jornal Digital da Região Oeste.