Por Dra Patricia Chaves

O final do ano costuma vir acompanhado de uma agenda cheia, confraternizações, mudanças na rotina e, muitas vezes, excesso de comida, pouco descanso e abandono dos cuidados com o corpo e a mente.

Dezembro desperta uma complexidade emocional que muitas vezes ignoramos. É o mês em que memórias retornam, metas são revisitadas, cobranças internas aumentam e, ao mesmo tempo, há um convite para celebrar, conviver e estar perto de quem amamos. Essa mistura cria um campo de sensações intensas: nostalgia, empolgação, ansiedade, gratidão e, as vezes, esgotamento. O corpo sente antes de tudo, é o organismo sinalizando que algo dentro precisa desacelerar.

E quando escolhemos ignorar essas mensagens, percebemos o impacto rapidamente: irritabilidade, cansaço extremo, queda de imunidade, dificuldade de foco. Por isso, encarar o bem-estar como prioridade é reconhecer que, para manter equilíbrio no mês mais intenso do ano, você precisa de rituais que devolvam presença e estabilidade.

Confira algumas dicas simples e eficazes para cuidar de si neste fim de ano:

1. Mantenha o corpo em movimento:

Manter o corpo em movimento é um dos pilares mais importantes para uma vida saudável – tanto física quanto mentalmente. Pequenas mudanças de hábito, como subir escadas, caminhar ou alongar-se, já geram impactos positivos reais, como: coração mais forte, peso equilibrado, músculos e ossos fortalecidos, imunidade em alta.

2. Cuide da postura no dia a dia:

Manter uma postura adequada é fundamental para a saúde da coluna vertebral e para o bem-estar geral. A adoção de posturas incorretas pode levar a dores crônicas, desconfortos musculares e até mesmo a problemas mais graves, como hérnias de disco. A cada 1 hora sentado, levante-se e movimente o corpo por pelo menos 3 minutos.

3. Equilíbrio na alimentação:

Não é preciso abrir mão dos momentos de celebração, mas buscar equilíbrio faz toda a diferença. Priorize alimentos naturais, mantenha uma boa hidratação e evite exageros frequentes. Beba bastante água, inclua frutas, legumes e proteínas leves, respeite os sinais de fome e saciedade.

4. Priorize o sono e o descanso:

Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental. Mesmo com festas e eventos, tente manter horários regulares para dormir e acordar, evite estimulantes como cafeína, energéticos, crie um ambiente relaxante, mantenha o ambiente tranquilo e confortável, evite refeições pesadas consuma alimentos leves antes de dormir, desconecte-se da tecnologia desligando dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina.

5. Cuide da saúde emocional

Cuidar da saúde mental e emocional é um exercício constante de presença e acolhimento, a prática passa por reconhecer os próprios limites, organizar prioridades e permitir-se momentos de pausa e reconexão com o que importa. Em uma rotina de cobranças constantes e pouco espaço para pausa, cuidar da mente se tornou tão essencial quanto manter uma boa alimentação ou praticar atividades físicas. Ainda assim, muitas pessoas não sabem por onde começar.

Mais do que evitar doenças, esse cuidado nos ajuda a viver com mais qualidade, clareza e conexão com o que realmente importa.

Ao reconhecer emoções, estabelecer limites, valorizar o autocuidado e buscar ajuda quando necessário, cultivamos uma base emocional mais estável para enfrentar os altos e baixos da vida com maturidade e leveza.

O final do ano é mais do que uma pausa no calendário, é um convite a reflexão. É o momento ideal para olhar para o próprio corpo, para a rotina e para as escolhas feitas ao longo dos meses, entendendo que saúde se constrói diariamente, nas pequenas decisões.

Adotar hábitos mais saudáveis agora não significa abrir mão dos momentos de celebração, mas sim aprender a viver com mais consciência, equilíbrio e respeito aos limites do corpo. Cuidar da postura, manter-se ativo, alimentar-se melhor, dormir bem e preservar a saúde emocional são atitudes simples, porém poderosas, que refletem diretamente na qualidade de vida.

Mais do que estabelecer grandes metas para o próximo ano, o verdadeiro diferencial esta em começar agora, com atitudes possíveis e sustentáveis. O corpo responde ao cuidado, á atenção e á constância – e quanto antes esse cuidado começa, a maiores são os benefícios.

Que o encerramento deste ciclo seja um ponto de virada: um momento de reconexão consigo mesmo, de autocuidado e de preparação para um novo ano com mais saúde, energia e bem-estar.

Afinal, cuidar de si é um investimento que sempre vale a pena.

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Os números são alarmantes no Brasil e no mundo. Segundo a OMS (Organização
Mundial da Saúde) em 2019, quase um bilhão de pessoas, dos quais 14% dos adolescentes
do mundo, conviviam com algum transtorno mental. O suicídio foi responsável por uma a
cada 100 mortes e 58% ocorreram antes dos 50 anos de idade.

No Brasil, segundo diversas fontes como a OMS, Instituto Cactus, Ipsos, Instituto
Idea são unânimes em afirmar que o Brasil pode se considerar um “país ansioso” e em 2024
a palavra “ansiedade” foi eleita a palavra do ano por cerca de 22% dos brasileiros.

Grandes são os desafios para a busca de uma saúde mental mais estável. As
questões sociais têm destaque nesta busca. Violência urbana, questões preconceituais
como etnias, sexo, machismo, questões de fanatismo (religioso ou político), ritmo de
trabalho e cobranças têm um peso imenso em nossas vidas.

Isto traz uma reflexão que “saúde mental” é uma questão que vai muito além de um
simples diagnóstico para um transtorno clássico, envolve reconhecimento, pertencimento,
empatia que permeiam todos esses problemas sociais elencados.

A campanha Janeiro Branco surgiu em 2014 a fim de provocar essa reflexão e
concentrar esforços na divulgação de conteúdos que levem à essa conscientização. Já se
vão 11 anos nessa busca. Muito foi feito, mas há ainda mais a se fazer no mundo.
Muitas são as formas de se buscar alcançar uma saúde mental, mas todas devem
partir de um princípio universal, que é a aceitação do problema. Sem ela, nada pode ser
alcançado.

Algumas ações são elencadas para o alcance a esse objetivo, tais como:

– Atividades físicas constante;
– Buscar ter um sono de qualidade;
– Manter uma alimentação balanceada e adequada;
– Buscar um autoconhecimento e desenvolver uma autonomia em sua vida, de forma
a reafirmar sua autoestima;
– Buscar praticar algum tipo de hobbies em que tenha satisfação e alivie o estresse;
– Praticar a gentileza e ser mais tolerante, inclusive consigo mesmo;
– Estabelecer relações interpessoais sadias, entre outras.

Essas são algumas iniciativas que podemos ter para alcançar essa saúde, mas tendo
ainda dificuldade é essencial que busque ajuda profissional. O acompanhamento por uma
equipe multidisciplinar pode ser de grande valia, pois a combinação terapêutica nesses
casos proporciona uma melhora no quadro mais consistente e duradoura.

A boa notícia é que houve vários avanços em relação aos cuidados com a saúde
mental, uma delas é a aprovação de legislação sobre os cães de apoio emocional em
alguns Estados e cidades (Rio de Janeiro, Goiânia) e tramita na Câmara dos Deputados o
projeto de lei 33/2022 que trata desse direito, expandindo esse direito a todo país.
Temos conquistado muito, mas precisamos buscar ainda mais para que tenhamos a
cada dia mais condições para uma boa saúde mental

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